Sabemos que passar dias realizando viagens é extremamente cansativo aos caminhoneiros. Quando esse cansaço bate, a tendência é que o sono venha junto e pese os olhos dos condutores. Até aqui tudo bem, pois entendemos que nada melhor para recuperar a energia do que uma boa soneca, não é mesmo?
No entanto, todo esse cansaço é perigoso se o motorista não parar para realizar seu descanso adequadamente. Isso pode até parecer algo raro, mas considerando os prazos de entrega, muitos caminhoneiros acabam deixando de lado seu descanso.
Sabendo dos perigos em trafegar com sono, nós da Dex Peças preparamos um conteúdo para te ajudar a combater esse cansaço. Continue a leitura do material:
Veja 7 dicas para combater o sono no volante
O cansaço está sempre muito presente no cotidiano do trabalhador brasileiro. Sempre temos a impressão de que as horas de sono não foram suficientes para o corpo se recuperar de um longo dia de trabalho. Quando falamos sobre o dia a dia do caminhoneiro, sabemos que essa canseira pode dobrar de tamanho.
As semanas viajando, horas mal dormidas e a correria para cumprir prazos sempre pesa nos ombros dos nossos companheiros de estrada. É nesse momento que a atenção precisa ser redobrada. Entendendo a necessidade de combater a canseira, separamos 7 dicas para te ajudar a dar um chega pra lá no sono:
1 – Descanse corretamente:
Por mais que existam diversas formas de afastar um pouco a canseira, dormir corretamente é sempre a melhor opção. Dessa forma, utilize seu tempo de descanso exatamente para isso, o descanso.
O ideal é tentar dormir pelo menos 8 horas por noite, e alguns minutos de cochilo ao dia, mas não enquanto dirige, tudo bem? Use suas paradas para tirar essas sonecas e também para se alimentar e se hidratar corretamente.
2 – Programe suas viagens:
Antes de aceitar novas corridas, procure olhar sua agenda e programar bem cada viagem. Tente, principalmente, não aceitar aquelas que possuem um prazo de entrega muito pequeno.
No entanto, caso você aceite, utilize suas paradas para cochilar e beber muita água. O adequado seria tirar uma soneca a cada 4 horas de corrida. Bebidas e alimentos energéticos também são bem vindos, mas não exagere no cafezinho.
3 – Respeite seu corpo:
Se você acordar muito cedo para fazer uma corrida, procure esperar alguns minutos antes de iniciar o dia. Isso é importante para que seu corpo desperte totalmente e entenda que o dia está começando.
Você pode usar esses minutos para lavar o rosto, tomar um cafezinho, vestir uma roupa mais quente e mandar aquele bom dia no grupo da família. Lembre-se de deixar uma garrafa com água ao seu lado, e beba uns goles já no início do percurso.
4 – Escolha seus horários:
Antes de iniciar suas viagens, escolha bem qual o horário mais adequado. Para isso, se pergunte: “Em quais momentos eu sinto mais sono?”, respondendo essa questão, programe sua viagem e pé na estrada!
Uma boa dica é optar pelas manhãs e tardes, evitando trafegar durante a noite, tanto pela visibilidade, quanto pelo sono. Caso você opte pelas noites, lembre-se de se manter alerta, realizar paradas para descanso e não lutar contra o cansaço.
5 – Cuidado ao ingerir medicamentos:
Antes de tomar qualquer tipo de medicamento, consulte a bula e veja os efeitos colaterais. Isso porque, existem diversos remédios que causam um sono excessivo. Dessa forma, tente evitar esse tipo de medicamento.
Caso você não possa evitar ingerir esses tipos de medicamentos, procure evitar trafegar logo após tomar algum deles. Reserve alguns minutos e descanse antes de começar o percurso.
6 – Tenha algumas vitaminas:
Se você não estiver conseguindo se alimentar corretamente, uma boa opção é optar pelas vitaminas. Para isso, tenha no porta-luvas vitaminas do complexo B e C, que são excelentes fontes de energia.
7 – Mantenha-se hidratado:
Um dos principais sinais de um corpo desidratado é a fadiga excessiva. Dessa forma, tente estar sempre com a garrafa de água ao lado e beber regularmente.
Uma ótima forma de saber a quantidade ideal, é utilizando alguns dos aplicativos de hidratação disponibilizados na Play Store. Isso porque, esses apps calculam a quantidade necessária de água que seu corpo precisa de acordo com seu peso. Sem contar que a maioria deles emite lembretes durante o dia.
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